Я закончил бакалавриат! Как преодолеть стресс, учась в магистратуре

MA250.jpg

 Дедлайны приближаются, денег почти нет, а студенческие вечеринки остались далеко позади. Быть  выпускником порой тяжело, но не стоит держать эмоции в себе.

 Когда вы учитесь в магистратуре, у вас просто немного больше ответственности. Вы экономите деньги,  справляетесь с высокой нагрузкой, планируете свою карьеру и, возможно, живете в другом городе вдали  от  друзей и семьи. И все это одновременно. Но это возможность, которая потом будет вознаграждена. Так  как  же победить стресс и получить максимум от обучения?

Студенты и университеты сильно обеспокоены растущим уровнем стресса. В прошлом году ассоциация психологического благополучия студентов выяснила, что спрос на службу психологической поддержки в университете вырос на 10% за год. По мнению профессионалов, причиной этому тревожность и стресс.

Опрос 2014 года показал, что стресс был второй по важности проблемой в вопросе психического здоровья студентов. Еще одной стороной этого исследования является то, что в университетах остается открытым вопрос психологического состояния студентов. А учащиеся магистратуры могут получать помощь специалиста так часто, как им это потребуется.

Вот некоторые советы от психологов и студентов магистратуры, как справиться со стрессом, и что помогает лучше всего.

Вам не нужно быть идеальным

“Обычно студенты идут в магистратуру, поскольку они хорошо прошли курс бакалавриата, и у них большие планы на успешное завершение обучения”, - считает Мел Уизерс, глава службы психологической помощи в Университете Сассекса. “Они могут возложить на себя большую ответственность и стать перфекционистами, что само по себе создает стресс”.

Вместе с этим, Уизерс признает, что чем старше становятся студенты, тем им сложней понять, что они испытывают трудности. “Выговоритесь. Поговорите с коллегой, однокурсником, одногруппником, профессионалом. Не надо думать, что вам так трудно, потому что вы взрослый”.

“Академики помогают студентам, рассказывая, чего они могут достичь на разных этапах обучения”,- говорит Уизерс.

Никки Лидбеттер, руководитель Anxiety UK, благотворительной организации, которая выпустила гид по управлению стрессом для студентов, разделяет мнение, что выпускники испытывают трудности в обучении на магистратуре. “Многие совмещают работу и учебу в этот период. Поэтому это очень трудно. На бакалавриате все гораздо лояльней, если вы не можете выйти на работу”.

Справляться с этим напряжением не так просто. А уж наказывать себя потом, сидя в библиотеке, тоже не лучшее решение. И Лидбеттер, и Уизерс сходятся во мнении, что планирование досуга положительно скажется как на психологическом состоянии, так и на успеваемости.

Тщательно планируйте ваш учебный год, включая каникулы

“Год магистратуры всегда связан с планированием. Вы должны быть готовы к тому, что придется с головой погрузиться в учебу”,- говорит Лидбеттер. “Это означает, что нужно знать свои дедлайны и уже все планировать под них. Но когда я говорю- планировать, это не значит работать, работать и работать. Речь идет о небольших периодах усердной работы и концентрации, а не бесконечном сидении перед компьютером”.

Студенты магистратуры с этим согласны. “Первое время мне было трудно найти в себе уверенность и выкроить время на досуг”, - говорит Роузи Эдмундсон, которая закончила магистратуру в сфере образования в Open University. Она также работала в школе в службе поддержки студентов. “Но чем тревожней мне было, тем меньше мне хотелось учиться. Поэтому не иметь времени для отдыха- очень плохо для здоровья”.

Оливия Хэверкрофт, 27 лет, студентка магистратуры по истории, которая еще и совмещает учебу с работой, говорит: “Я всегда справляюсь со стрессом, уезжая куда-нибудь на выходные. Также беру неделю отдыха каждый триместр, чтобы расслабиться”.

“Уехать куда-то подальше от университета- ключевой момент. Это поможет более ясно мыслить и лучше учиться. Частью этого является понимание того, что магистратура- это всего лишь магистратура, а не ваша жизнь”.

Просите поддержки у однокурсников

“Очень важно иметь хорошую поддержку ваших друзей. Это поможет, когда дела уже совсем зашли в тупик”, - говорит Нахид Сайед, сотрудник службы помощи в Университете Манчестера. “Очень удачно то, что на магистратуре у студентов есть возможность выстраивать социальные связи с людьми”.

Но социальная часть магистратуры – это то, что студентам кажется самым сложным вначале. На бакалавриате у них была активная общественная жизнь, которой сейчас больше нет. И часто они находят такую работу, которая забирает все их свободное время.

Уизерс советует найти такого друга или подружиться с другими студентами, чтобы раз в неделю или месяц обсуждать с ними учебу. И пока это приносит несомненную пользу, это также дает возможность общаться с людьми с общими интересами.

“Когда я познакомилась с другими студентами, у нас собралась компания. Мы ходили в паб каждую неделю”, - рассказывает Хэверкрофт. “Я бы порекомендовала примкнуть к читательским кружкам, поговорить со студентами PhD, походить на различные рабочие семинары. Это все вам поможет, если вы всерьез задумываетесь об академической карьере”.

Заботьтесь о себе и пользуйтесь тем, что предлагает университет

Узнайте в начале учебного года, какие возможности предлагает университет для студентов магистратуры. Вероятно, что организовываются семинары по психологии, медитация.

“В Сассексе у нас были специальные курсы для студентов магистратуры. Эти услуги включали в себя управление финансами или гид по системе оценивания. Я уверена, что большинство университетов будут делать то же самое”, - считает Уизерс.

Сайед добавляет: “В Бирмингеме у нас есть курсы психологической помощи, психо-образовательные семинары, группы терапии, ресурсы самопомощи, гид по помощи студентам с ограниченными возможностями. Все это очень полезно для людей с психологическими проблемами”.

В вопросе, как можно справляться со стрессом, Лидбеттер рекомендует приспособиться к рутине, хорошо питаться, не пить много кофеина и достаточно спать. “Это те вещи, которые мы знаем, что нужно делать. Когда вы учитесь, это сложно помнить, но они действительно хорошо влияют на наше здоровье”.

Запомните, что стресс время от времени- явление нормальное. “Неизбежно, что в течение года у вас будут такие периоды, когда будет сплошной стресс. Но если вы это понимаете и умеете с этим справляться, это может помочь вам в развитии”, - считает Сайед.

По материалам www.theguardian.com

Вернуться к списку

Подобрать программу
Нажимая кнопку «Отправить», я принимаю условия Соглашения и даю свое согласие на обработку моих персональных данных
Мы поможем найти быстрее то, что Вам нужно
Хотите мы Вам перезвоним?

Нажимая кнопку «Отправить», я принимаю условия Соглашения и даю свое согласие на обработку моих персональных данных