Как оставаться позитивным во время экзаменационной сессии

stress250.jpg

 Многие испытывают стресс перед экзаменами, но есть много способов повысить уверенность и свести к  минимуму нервозность.

 Некоторые студенты чувствуют нарастающий страх из-за того, что приближается пора экзаменов. А другие  могут, наоборот, быть такими спокойными, что это раздражает других. Шелли Аскуит, вице-президент  студенческого центра National Union of Students (NUS) говорит, что уверенность на экзаменах приходит с  общей благоприятной атмосферой.

“Я не думаю, что требуется большая уверенность в себе, главное- знать, что ты сможешь выполнить работу”, - говорит она. Но это проще сказать, чем сделать. Так как же помочь студентам справиться с волнением и стрессом на экзаменах и получить нужные баллы?

Знайте, что вы не одни

Хорошей идеей будет поговорить с однокурсниками и учителями, поделиться своими страхами. Вы не единственный человек, который нервничает. Надя Виолец, которая недавно закончила магистратуру в LSE по курсу гендерной политики и неравенства, запаниковала на одном из экзаменов, когда взглянула на вопросы в билете. “Сомнения в своих силах у меня начались, как только я открыла билет, прочитала вопросы и подумала, что не понимаю ни одного из них”, вспоминает она. “Это отняло у меня кучу времени. Но когда я спокойно прочитала все вопросы еще раз, они стали яснее”. Из-за такого стресса ей дали чуть больше времени на подготовку. Ее посадили в небольшую комнату и дали отдышаться. По ее словам ей понадобилось около 5 минут, чтобы прийти в себя.

Катрина Вигзелл, 29 лет, последний год изучает питание в London Metropolitan University. Она говорит, что ей нравится напряжение от экзаменов, даже если это не типичное состояние. “Я так работаю лучше, - говорит она. “Если я посещаю лекции и достаточно повторяю материал, то не вижу поводов для беспокойства и неуверенности”. Ее совет- учите предмет и помните, что вы не единственный человек, у которого стресс.

Просите о помощи и дайте людям знать, как вы себя чувствуете

Аскуит считает, что нужно просить о помощи, если вы испытываете стресс и панику. “Уверенность приходит, когда у вас есть прочные связи. Важно понимать, что около вас есть друзья и поддержка, когда вам тяжело с чем-то справиться”.

“Есть много доступных способов, когда вы можете получить послабление на экзаменах, если страдаете от эмоционального расстройства и не можете сдать экзамен. Если у кого-то паническая атака, то обязательно нужно дать об этом знать кому-то из персонала. Это не то состояние, в котором нужно приходить на экзамен”.

Виолец считает, что такие службы очень нужны. “Я бы обязательно их порекомендовала. И не стесняйтесь, что у вас есть психологические проблемы”.

Сосредоточьтесь на работе

Выбирайте темы, которые вам нравятся и, изучая которые вы чувствуете энтузиазм. Это также значит, что вы будете сосредотачиваться на работе. “Я изучала феминистскую теорию в философии окружающего мира. Поскольку это меня сильно интересовало, я показывала прекрасные результаты”.

Виолец добавила, что нужно расставить приоритеты и определить, что самое важное, а что можно отложить. По ее мнению для этого подойдет медитация. “Как и большинство из нас, меня поглощают рутинные занятия. В этот период жизни главными приоритетами должны быть учеба и получение квалификации”.

Аскуит согласна, что медитация может помочь справиться с паникой в последнюю минуту, поскольку она учит вас признавать, что вам ничего не остается делать, как пройти экзаменационную сессию. Вы никуда не уйдете от этого.

Немного стресса может быть на пользу, но нельзя переусердствовать

“Немного стресса на экзамене даже полезно”, - считает Виолец. “Когда я готовлю выступления, и они мне надоедают, когда я не испытываю напряжения, я делаю свою работу не очень хорошо. Немного стресса в какой-то степени нам необходимо. Нормальные уровни стресса помогают нам работать и думать быстрее и более эффективно, а также улучшать вашу работу”,- советует Катерин Макфэйл из службы поддержки University of Dundee. Но она добавляет: “Если вы считаете вашу нервозность слишком серьезной, то ваша способность работать может сильно пострадать. Если вы поймете, в чем именно причина вашего стресса, то будет легче с ним справиться”.

Слишком сильное волнение может помешать студентам работать в полную силу на экзамене. “Стресс – это огромный барьер, и это точно то, с чем нужно бороться”, - считает Аскуит.

По материалам http://www.theguardian.com/

Как оставаться позитивным во время экзаменационной сессии  Многие испытывают стресс перед экзаменами, но есть много способов повысить уверенность и свести к  минимуму нервозность.

Вернуться к списку

Подобрать программу
Нажимая кнопку «Отправить», я принимаю условия Соглашения и даю свое согласие на обработку моих персональных данных
Мы поможем найти быстрее то, что Вам нужно
Хотите мы Вам перезвоним?

Нажимая кнопку «Отправить», я принимаю условия Соглашения и даю свое согласие на обработку моих персональных данных